（一）必須專門抽出60－90分鐘的時間在健身路徑上集中鍛煉某個部位，每個動作都做8－10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
（二）慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
（三）肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。在健身路徑練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。
（四）多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。所以建議安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這樣的經典復合動作。
（五）局部肌肉訓練一次后需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要在健身路徑上練四次，每次約15分鐘。
（六）不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
（七）要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。鍛煉時要全神貫注地投入健身路徑訓練，不去想別的事。
（八）頂峰收縮是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。
（九）在健身路徑上訓練后的30－90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
（十）每做完一組健身路徑動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 |
