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    健身路徑的作用及練習原則
      發表日期:2015-4-14        有2583位讀者讀過此文 

        健身路徑是一種集娛樂性、趣味性、科學健身于一體的多公能健身路徑。一般路徑設置有十多項男女老少皆宜的健身項目。不同年齡的鍛煉者可依照各項目的指示內容、器材的功能、鍛煉方法進行健身運動,可以利用不同器械的不同功能來發展人體的速度、力量、柔韌、協調等不同素質,使全身各部位器官都得到充分鍛煉,達到增強體質、改善身體機能狀況,以及消除因工作、生活帶來的緊張壓力,促進身心健康的目的。

        在健身路徑的組合練習過程中,由于不斷的變換健身內容,提高了運動的趣味,減少了枯燥性,因而在不知不覺中增加了運動量。同時又由于不斷的變換運動方式,也符合運動生理學的積極性休息原則,因此又促進了疲勞的消除。通常,一般健身路徑由上訴健身器材中的10-15種器材組合構成。健身者可根據自身的身體狀況和體能需求,有選擇地進行鍛煉活動。

        組成健身路徑的健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀繩、爬桿、軟梯、蹺蹺板、單杠雙杠、高低杠、天梯、肋木架、滾筒、平衡樁、柔韌杠、平衡器、蓮花板、仰臥板、伸展器、臂力訓練器、壓腿訓練器、蹬力器,太空漫步機、組合訓練器等。其中包括傳統的健身娛樂器材,也包括近年來根據健身鍛煉原理研制生產的新型健身訓練器材。

        健身路徑的全套器械的配置應由有利于人的形體健身、機能增強、素質提高等的各種器械組合而成。全套器械應對人的上臂、前臂、大腿、小腿、軀干、背部、肩部、腰部、腹部、頸部等的肌肉都有鍛煉作用,器械的數量以10-15種為宜。太少,功能不全,難以保證鍛煉效果;太多,多功能重復,會增加投資費用。

        我們在利用健身路徑進行體育鍛煉時,科學的鍛煉方法是將這些器材設施進行適度組合,發揮綜合發展提供身體機能的作用。通常,其中的器材包括力量練習設備、關節柔韌性提高設備、平衡能力提高設備、協調能力提高設備等幾種。在鍛煉過程中,單獨練習其中的一種或無序的練習其中幾種,使身體得到全面鍛煉。

        同時,在健身路徑中進行組合練習,我們要牢記基本原則:(1)先進行輕阻力、小負荷練習,后進行大阻力、大負荷練習;(2)先進行力量練習,再進行耐力練習;(3)先進行柔韌練習,再進行力量練習。

     
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